こちらはミールキットのプロモーションが含まれています！
是非参考にしてください。
ダイエットしている中で朝忙しい人達の中時間がなくてで問題になってくるのは朝ごはんを食べられないことだと思います。
しかし、ダイエットには朝ごはんが重要という話もあるのです！
ミールキットで簡単ダイエット朝ごはんが重要か調べてみました！
ダイエット中の朝ごはんは重要？
ダイエットしているし朝ごはんはいいやということで抜いてしまったり、菓子パンなどの簡単なもので済ませてしまう、朝は早起きが苦手で朝ごはんを作る暇がない、元から朝は苦手だから食べないなどいろんな事情で朝ごはんを抜く人は多いと思います。
しかし、朝ごはんを抜いてしまうとこんなダイエットに対して逆効果があるのです！
朝起きた瞬間から空腹状態なので体は生命維持のためエネルギーをあまり消費せず蓄えようとします。
そのため朝ごはんを抜くと日中もエネルギーが消費されにくい状態になり、痩せにくい状態になっている場合が多いのです！
基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギーなのですが、基礎代謝が低下すると、エネルギーが消費されづらく痩せにくい状態になりますのでエネルギーの摂取は重要です。
基礎代謝は全体の６割ほどの消費を占めているため基本中の基本のものとなるので、一番重要な代謝と言えるでしょう。
朝ごはんを軽く済ませたり抜いたりしてしまうと、残りの2食やおやつだけになってしまい必要な栄養素を摂取してない状態になり、1日に必要な栄養素を摂取するのが難しくなります。
朝を抜くとお腹が極限に減っているため昼ごはんや夕ごはんを大量に食べてしまおうとすると急激に血糖値が上昇します。
そうするとインスリンというホルモンが一気に分泌されますので結果として、炭水化物などの糖質が、脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。
便秘気味の人は多いとは思いますが、原因は腹筋が弱い以外にも腸の動きが悪いことも原因の一つとなっています。
朝ごはんを食べると腸を活発化させる要因になもなりますので、腸にずっといるムカムカしているいらないものも排泄されるのは気持ちいいものになります。
この要因が重なってしまった結果、太ってしまうのです。
こうみると朝ごはんはとっても重要なんだね。
朝ごはんが重要なことはわかりましたが朝ごはんにはどんなものを食べればいいのでしょうか？
朝ごはんは何を食べればいいのか？
朝ごはんで食べるのはこちらがおすすめとなります！
たんぱく質や食物繊維が含まれる食べ物を摂るのがおすすめです！
実はこの二つの栄養素は日本人の食生活には不足しがちな栄養素となっています。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪の毛など、体の組織を構成しているので不足すると筋肉を作ったり維持できなくなるので、基礎代謝が落ち、痩せにくい体質になります。
食物繊維はお腹の調子を整え、必要な栄養素を吸収する働きを補助する、糖の吸収を遅らせる働き、、血糖値の急な上昇を防いだり、脂質の排出を助けたりする効果役割がありあます。
卵料理やお味噌汁の豆腐、納豆やヨーグルト、果物や玄米などといったものが朝ごはんにはいいことがわかりますね！
確かにどれも体にいい物だよね！
ご飯の食べ方にも太りづらくなる食べ方があります。
それはよく噛んでゆっくり食べることです！
時間がないので朝ごはんを焦って食べてしまう人は多いかと思いますがこれは胃腸に負担をかけることになります。
よく噛んで食べるメリットは、胃腸の負担を軽減する、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐ、代謝がアップするとなっておりますので、朝5分だけでも早起きし余裕を持つのがいいかも。
5分だけでも早く起きるのが大変だけど、代謝が良くなるのはいいから頑張りたいところだね。
また、栄養はたんぱく質や食物繊維だけではなく、栄養バランスを意識することが大事になってきます！
食べる量を減らすと、必要な栄養素が足りなくなり体調を崩しやすくなります。
そのためビタミンやミネラルなどといった栄養素もバッチリ摂取し、野菜や果物なども少しでもいいいので取り入れましょう！
でも朝ごはんを食べたら太ってしまったんだけど。
朝ごはんを食べた方が代謝にいいと言われたのになぜ太ったのでしょうか？
朝ごはんを食べたら太った原因とは？
朝ごはんを食べたことにより太った原因は、シンプルに食べ過ぎが原因です。
朝ごはんが代謝によくなるため張り切って食べ過ぎてしまえばカロリー方となってしまい太る要因となってしまいます。
朝ごはんを抜くのは元のもくあみになってしまうので、朝ごはんの量を調整をするか、昼・夕ごはんの量を調整して1日の総摂取カロリーを以内にしてしまうのがいいと言われています。
ちなみに農林水産省の調べで日中そんなに動かない人なら成人女性で1400～2000kcal、男性は2200〜2650kcal程度が目安となっています。
朝ごはん作りたくなってきたけど、頑張って作れなくていつもの間にか食べないか栄養が偏ったものを食べてそうな気がしてきた。
朝ごはんを食べるのも、栄養バランスが良いものを作るも朝の時間は忙しく大変だと思います。
そんな時には朝ごはんのミールキットはいかがでしょうか？
朝ごはんのミールキット
ミールキットは夕ごはん限定のもののイメージを持っている人も多くいると思います。
ですが朝ごはんを提供しているミールキットもあるのです！
まずはOisix(オイシックス)から紹介していきます！
Oisix(オイシックス)
Oisix(オイシックス)はミールキット以外にも食材宅配もしている宅配サービスもしています！
ミールキットで栄養価のある朝ごはんはあるの調べてみたところ、「癒し朝ごはん」というものがありました。
「癒し朝ごはん」は胃腸にもたれ気味な時におすすめとしており、体が温まるスープやおばんざいといった用意がされています。
体を温めるのにいいですね！
次はnosh(ナッシュ)を紹介します！
nosh(ナッシュ)
nosh(ナッシュ)は一人暮らしにも健康的な食事をすることを目標としており、ダイエットをしている人のサポートのための食事も提供しています！
nosh(ナッシュ)は2022年6月ごろに朝食のメニューが追加されるようになりました。
メニューとしてはソーセージとスクランブルエッグ、メープルパンケーキ、チキンナゲットがありますが食数限定だとのことなのでなくなっている可能性も。
次にワタミの宅食を紹介します！
ワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクトは日替わりの夕食宅配の冷凍惣菜を提供しており、朝ごはんのイメージがありませんでしたが2020年10月ごろに、朝ごはんのメニューを提供を始めてましす！
メニュー名は「いつでも二菜」といい、朝ごはんや軽食としても食べられ洋食と和食が用意されておりサバの照り焼きや鶏肉のこうじ焼き、肉団子の照り焼きソースやオムレツのほうれん草入りクリームソースなどを用意しています！
次にGREEN SPOON(グリーンスプーン)を紹介します！
GREEN SPOON(グリーンスプーン)
GREEN SPOON(グリーンスプーン)はレンジ5分の野菜たっぷりおかずキットを提供しています！
朝ごはんとしてスムージーやスープも用意されており、果物や野菜などが入っているため栄養バランスが整っています。
次にヨシケイを紹介します！
ヨシケイ
ヨシケイはミールキットには色々タイプが用意されていますが、こちらも夕食のイメージがある人が多いと思います。
その中に「すまいるごはん」があり、ライフスタイルに合わせて色々なコースを用意し、その中で「組み合わせて楽しい単品メニュー」があるので朝食にもピッタリなものが用意されています。
次にサカナDIYを紹介します！
サカナDIY
サカナDIYは家で簡単に地魚がを食べることができます！
魚を朝食べようと思ってもなかなか食べられない人におすすめのものとなっており、魚のおいしさをすベて残すために鱗や内臓をすベて手作業で処理しています！
次にボンキッシュ(BonQuish)を紹介します！
ボンキッシュ(BonQuish)
BonQuish(ボンキッシュ)は和洋中の一流シェフが監修した８品の国産魚の料理を提供しています。
こちらも朝ごはんのイメージはないのですが、「朝食と魚」というコンセプトが元のようなので朝ごはんにもいいそうです！
詳細はこちらから！
次に松乃江（まつのえ）を紹介します！
松乃江（まつのえ）
松乃江（まつのえ）はレンジや湯煎で温めるだけ、簡単おかず（焼き魚・煮魚）通販のサイトとなっています！
朝食はもちろん夕食にも提供できる魚になっているため、栄養が取れ体を温めることができます！
体の代謝を上げるための栄養が取れるミールキットが色々ありましたね！
他にも朝ごはんに限定してないダイエットにおすすめなミールキットを紹介しています！
詳細はこちらから！
是非参考にしてみてください！
まとめ
ミールキットで簡単ダイエット朝ごはんが重要かどうか時間ない人必見を調べてみました！
ここまで読んでいただきありがとうがとうございました！
コメント