ダイエットのミールキット食べて痩せる?効果抜群おすすめは?

ミールキット利用する世帯・利便性

こちらはミールキットのプロモーションが含まれています!
是非参考にしてください。

皆さんダイエットをしたことは最低一回はあるのではないでしょうか?

痩せたいけど、思わず食べてしまい中々痩せられないと悩んでいる人は多いと思いますが、そんな中食事をミールキットにすることで痩せることはできるのでしょうか?

 

ダイエットに効果的なおすすめの痩せるミールキットはあるのか調査してみました!

ミールキットで痩せる?

ミールキットの食事にすることでダイエットに良いことはご飯の量が決まっていること。

自分で作ったりしてしまうとお腹が空いているのでどうしても量を多く食べてしまったり、糖や油が入ったカロリーなど過多なものを食べてしまいがちです。

甘党だから思わずご飯の後も食べてしまうこともあるわ〜。

しかしミールキットなら栄養管理がしっかりと監修され量も決まっているので、栄養が偏らずに健康的にダイエットができます。

ご飯の後のおやつも元から家にミールキットが用意されていれば、買い物をすることがないので余計なおやつを買わずに真っ直ぐに家に帰ることができます。

お腹空いている時に買い物行くと思わずに色々買っちゃうよね。

余計なおやつも買わずに帰るのでミールキットのみ食べることになるためカロリーのことを考えると1日の基礎代謝によっては痩せやすくなるかもしれません。

基礎代謝とは?

よくダイエットをするときの聞くのは基礎代謝だと思いまがそもそも基礎代謝とはなんでしょうか?

基礎代謝は、人が覚醒している状態で生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギーことを言い1日の消費エネルギーの約60%を占めています。

基本は基礎代謝なんだね!

基本的に基礎代謝は女性よりも男性の方が高く、10代をピークにだんだんと下がっていくそうです。

 

代謝の種類

実は代謝には3種類あり、それぞれ消費エネルギーの割合が違うそうです。

先に基礎代謝は60%と書きましたが他にはどんな代謝があるのでしょうか?

3種類の代謝の特徴と消費エネルギーの割合は次の通りです。

基礎代謝 【生命維持のために消費するエネルギー】
1日の消費エネルギー量は全体の約60%

活動代謝 【体を動かすことにより消費するエネルギー】
1日の消費エネルギー量は全体の約30%

食事誘発性熱産生 【摂取したものを消化するために消費するエネルギー】
1日の消費エネルギー量は全体の約10%

出典:厚生労働省「e-ヘルスネット」

基礎代謝は消費エネルギーの約6割、つまりダイエットのために運動量を増やしても約3割のエネルギーしか消費されないことがわかります。

体を動かすことにより消費するエネルギーの活動代謝を頑張っても3割なのか。

そのため、痩せやすい体を作るためには、摂取カロリーが消費カロリーを越えないように食事をしつつ基礎代謝を上げる必要がありそうですね。

厚生労働省は年齢・性別ごとに参照体重における1日あたりの基礎代謝量を以下の通りに公表していました。

男性
15歳〜17歳…1,610kcal(参照体重59.7kg)
18歳〜29歳…1,520kcal(参照体重63.2kg)
30歳〜49歳…1,530kcal(参照体重68.5kg)
50歳〜69歳…1,400kcal(参照体重65.3kg)
70歳以上…1,290kcal(参照体重60.0kg)男性は15歳〜17歳でピークを迎えます。
女性
12歳〜14歳…1,410kcal(参照体重47.5kg)
15歳〜17歳…1,310kcal(参照体重51.9kg)
18歳〜29歳…1,110kcal(参照体重50.0kg)
30歳〜49歳…1,150kcal(参照体重53.1kg)
50歳〜69歳…1,100kcal(参照体重53.0kg)
70歳以上…1,020kcal(参照体重1,020kcal)女性は12歳〜14歳でピークを迎えます。

基礎代謝を上げる方法はあるのでしょうか?

基礎代謝を上げる方法

体が冷えると、臓器の働きが鈍って基礎代謝が低下し、
暑い夏だとしても身体を冷やすものは摂り過ぎず、なるべく身体を温めてくれる成分を含有した食材を多く摂取するのがいいそうです。

ちなみに以下が体を温めてくれる食料です。

<身体を温めてくれる成分>
* カプサイシン:唐辛子、チリペッパーなど
* ショウガオール:ショウガ
* 硫化アリル:ネギ、玉ねぎ、ニンニク、ニラ、らっきょうなど
* ビタミンE:かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、アーモンド、ゴマなど
<代謝を高めてくれるアミノ酸>
* リジン:魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
* アルギニン:鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など
* アラニン:鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
* プロリン:豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど

また糖質の代謝をサポートするビタミンB1、脂質の代謝をサポートするビタミンB2などのビタミンB群はダイエットにも欠かせない成分ですの基礎代謝とは別に紹介します。

<ビタミンB群を多く含有する食材>
* 豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類など

ダイエットの時にカロリーを低くして食べることは難しい!

これだけ見ると毎日栄養を整えてダイエットをしなければいけませんが、忙しい現代人にそんな余裕はないのでそんな時にミールキットがおすすめです!

うまい具合にしっかりと基礎代謝を上げるものを食べつつカロリー低めのミールキットはあるのでしょうか?

ダイエットはミールキットで痩せる?おすすめは?

ここでダイエットする時のミールキットや宅配弁当で効果があるおすすめは何でしょうか?

最初にnosh(ナッシュ)を紹介します!

 nosh(ナッシュ)


nosh(ナッシュ)は低糖質・低塩分のヘルシーな食事を届けます!

こちらは、日本の食習慣をより健康的なものへと変えることで、長年課題とされてきた「生活習慣病患者・予備軍の増加」という社会課題の解決立ち向かうべくはじまった定期購入型の食事宅配サービスとなっています。

お得にお試しできます!

ヘルシーな食事を届けることからダイエットにもおすすめだと思います!

次にウェルネスダイニングを紹介します!

 ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは健康に気を遣っている人におすすめで、美容や栄養からダイエットする人にもいいのではないでしょうか。

脂質制限はないようですがカロリー制限などの食事制限をしなければいけな人からも注文がされることもあるため健康にいいミールキットなのは間違えないです!

次に三ツ星ファームを紹介します!

 三ツ星ファーム


三ツ星ファームは独自の三ツ星基準によって栄養バランスのとれた低糖質おかずを食べることができます!

<カロリー350kcal以下> <糖質量35g以下> <塩分量2.5g以下>といった低糖質のミールキットになっているのでダイエットにもおすすめです!

お惣菜は大きめ野菜をつかい、お肉や魚のメイン具材も大きく、全体重量も220gと多すぎず少なすぎず、ストレスなく満足感のあるボリューム感を出しています。

次に 筋肉食堂DELlを紹介します

 筋肉食堂DELl


筋肉食堂DELlはカラダづくりを志す全ての人たちに、美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーで作られています!

体づくりを目指している人たちの食事なのでダイエットにもおすすめです!

食事から飽きずにダイエットが続けられそうだね!

 

次にグリーンスプーンを紹介します!

GREEN SPOON(グリーンスプーン)


グリーンスプーンは新鮮な素材のものもを瞬間冷凍した商品となっており、管理栄養士監修のヘルシーな商品を作っています!

栄養がバランスよく取れるようにレシピを開発しており、人によっては1食を置き換えて食べている人もいるそうです!

まとめ

ダイエットのミールキット食べて痩せるのか効果抜群おすすめなものを調査しました!

ダイエットには基礎代謝を高めることが重要で栄養が整っているものが重要ということがわかりました!
そこから既に栄養が整えられたダイエットにおすすめなミールキットは nosh(ナッシュ)、 ウェルネスダイニング、 三ツ星ファーム、 筋肉食堂DELlです!

ここまで読んでいただきありがとうございました!

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