こちらはミールキットのプロモーションが含まれています！
是非参考にしてください。
現代人にとっての悩みの一つと言っていいのは体重を維持することなのではないでしょうか。
食が豊富にあるのがぜいたくな悩みだとはわかってはいますが、食べ過ぎて太ってしまうと健康にもよくないのでダイエットを成功するためにミールキットで試してみようと考えている人もいるかもしれません。
食べる時間帯や、ミールキットにすることでダイエット成功はするのか調査してみました！
食べる時間帯でダイエットの成功率が変わる？
年代によってもかわってくるかと思いますが、特に４０代近くになってくると痩せづらくなってくる実感がある人は多いのではないでしょうか。
特に、４０代に差し掛かってくる人は身に覚えが出てきてしまうと思います。
そのため40代になってくると食事量を減らしたりしてしまいがちですが代謝が悪くなり体はその低カロリーの食事に合わせて代謝を落としてしまうので、長期的には太りやすい体を作ってしまうことになります。
体は少ないエネルギーしか入ってこなければ、体の代謝を落とし、余計なエネルギーを消費する筋肉を落としていくのです！
食べるのん我慢しているのに代謝が落ちてしまうの！？
特に４０代女性は早く痩せたいからと、食事を減らして、激しい運動をすることです。エネルギー不足になり、筋力が落ちて、代謝が下がり痩せにくくなるばかりか、栄養不足で老化を加速しまうのです！
ではどうすればいいのでしょうか？
規則正しい生活が大切
時間帯によって食べると太りづらい体になるのでしょうか？
夜遅くに夕食を食べるのは良くないのですが、仕事などの帰りで食べるの時間が遅くなってしまう人は多くいます。そんな人には分食をすることがおすすめです！
夕食を食べずにいると空腹の時間が長くなり食べる時に一気に食べてしまうのでそれを防ぐために、午後6時にごろに腹持ちのいいものを食べるようにしましょう。例)おにぎり、茹で卵、バナナなどを食べる。帰宅してからは野菜中心の消化にいいものを摂るようにしましょう。
体内時計を一日ごとにリセットするには朝食を摂ることが重要で主にたんぱく質を食べることをおすすめします！例)卵料理など朝食をしっかりとることによりリセットされ、活動量が日中に高くなり、脂肪も効率よく燃えます。
同じ時間に同じ物を食べることは実は体に最もストレスがかからず、体内時計を整えるのにいいとされています。起きる時間や食事の時間を同じにし、できれば食べる量も同じにすることが太らない体になるのです。
ダイエット中は食べることを我慢します。しかし我慢しすぎるとストレスの元になりますので、どうしても我慢できないなら朝・昼に食べるのがいいとされています。
しかしカロリーを気をつけて食べないと太るので難しいところです。
時間帯を守ってカロリーなども守れば痩せやすい体になるんだね！
他にも正しい食べ方というものがあるそうです。
正しい食べ方
正しい食べ方とは正しい栄養を摂ることです。
脂肪になりやすい脂質をなるべく減らしいき、糖質やたんぱく質やミネラルビタミンを摂るような「食事改善」が必要となってきます。
実際にどうすればいいの？
では食べ方はどのようにすればいいのでしょうか？
たんぱく質のをよく摂り、糖質を適度に摂りそして脂質は減らしていき栄養バランスをよくしましょう！ご飯は白米、玄米、雑穀米などはエネルギーになるため食べていき、タラやサケ、タイなどの白身魚、アジ、イワシ、サバなどの青魚がおすすめです！
だからと言っても食べ過ぎ注意です！
たんぱく質の１日の摂取量は体重１キロあたり１グラム、もし体重50キロの女性であれば50グラムのたんぱく質が必要となっていき、代謝を上げるなら体重１キロあたり1.2グラムとるのがいいと言われています。
野菜を先に食べる食事法「ベジタブル・ファースト」を聞き実践した人も多いのではないかと思いますし、食べ過ぎには効果的な方法だと言われています。しかし、代謝を良くすることが目的であれば、たんぱく質を最初に食べる「プロテイン・ファースト」をした方がいいとのことです。
外食などに行くと脂質が多く食べる機会も多いと思います。前日に食べ過ぎたら低脂質なものを選び、糖質やたんぱく質は最低限の量を摂るようにしましょう。食事の内容としては脂質を控えめな和定食がおすすめだそうです。
よく噛んで食べる食材を選ぶようにし、脳を動かすようにし刺激することで食欲を制御するようにできます。
必要な栄養と良く噛むことという基本的なことが重要なんですね！
眠る前の食事
眠る前に食べることは太りやすい体への一歩となります。
寝る前の食事方法はなんでしょうか？
①食事の間を４時間は空けるようにする。
食事を３食とり、食事の間を4時間以上空けることを目安とした方がいいそうです。
これは脂肪を蓄えやすい状況が続いているので、食事のリズムを整えるのが大切です。
②ダイエット中でも食事の量は減らさない。
夜食を食べてしまう人、おやつを食べてしまう人は食事の時に食べる量が少ない人が多いようです。
逆に太ってしまうので、食事の量を見直してみるのもいいと思います。
お腹が減ってなくても口寂しくて食べてしまう場合もあるし、お腹が減っているからこそカロリーなどが高いものを食べるのでダイエットにならなくなるときもあるのが悩みだよね。
そこで量が決まっているミールキットはいかがでしょうか？
ミールキットは栄養バランスがととのっており、高たんぱく質のものもそろっています！
食事の量も決まっているため、食べ過ぎも注意できますのでお試しでミールキットを頼んでみるのもいいかもしれます。
おすすめのミールキット
ではどのようなミールキットがダイエットで宅配されてくるのでしょうか？
筋トレ専用の筋肉食堂DELIやヘルシーな冷凍弁当のnosh(ナッシュ)、 食事の偏りが気になる人のための一流シェフの味が楽しめる三ツ星ファームがあります。
こんなにあるんだね！
実はミールキットは他にも種類があり、ほぼ全部が栄養を考えられているためミールキットならどんなものでもダイエットに向いているものになるのでと思われます。
元から体を仕上げる目的がない人ならOisix(オイシックス)やヨシケイ、わんまいるなどでもダイエットになるのではないでしょうか。
是非参考にしてみるのもいいかもしれません。
まとめ
ミールキットの食べ方でダイエット成功するのかどうか、時間帯がポイントになるのかを調べてみました！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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