こちらはミールキットのプロモーションが含まれています！
是非参考にしてください。
親にとって子供の成長は嬉しいことですが、成長と合わせて色々変えていかなければいけない所が楽しくもあり、大変なところもあります。
離乳食や幼児食のミールキットは子供持ち共働き家庭の味方なのかどうか、子供や幼児期に摂りたい栄養素も併せて調べてみました！
子供の成長期に摂取したい栄養素
成長期には栄養に気を付けて、子供の健康をサポートしていきたいですよね！
子供の成長に摂りたい栄養素や食事は何でしょうか？
それは、成長期に必要となる主な栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン（ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB1）、カルシウム、鉄分です。
やっぱり栄養バランスがよく体にいいもを取ることが重要なんだね！
成長期で必要な栄養素はどのくらいなのでしょうか？
成長できで必要な栄養素の量
成長期の子供の栄養素の一日の摂取目安量はどのくらいなのでしょうか？
食べさせすぎるのも心配だし目安が確かにほしいかも！
成長期に必要な栄養素の、一日あたりの摂取目安量は次のとおりです。
| 男の子（12～14歳） | 女の子（10～11歳） | |
| タンパク質 | 60g/日 | 50g/日 |
| 脂質 | 20～30％ | 20～30％ |
| 炭水化物 | 50～65％ | 50～65％ |
| ビタミンD | 8.0μg/日 | 8.0μg/日 |
| ビタミンK | 140μg/日 | 140μg/日 |
| ビタミンB1 | 1.4mg/日 | 1.1mg/日 |
| カルシウム | 991mg/日 | 732 mg/日 |
| 鉄分 | 10.0mg/日 | 8.5mg/日（月経なし）12.0mg/日（月経あり） |
引用：太陽マガジン
どのくらいの量を食べればいいのか数字だけだとよくわからないね。
子供の成長期に摂りたいタンパク質、脂質などの栄養素を多く含んだ食べ物で出してみました！
・タンパク質：豚肉（ヒレ） 100gあたり39.3g
・脂質：いわしの缶詰 100gあたり30.7g
・炭水化物：米 100gあたり84.8g
・ビタミンD：卵黄（生） 100gあたり12.0μg
・ビタミンK：ほうれん草（油いため） 100gあたり510μg
・ビタミンB1：豚肉（ヒレ） 100gあたり2.09mg
・カルシウム：おから 100gあたり310mg
・鉄分：大豆 100gあたり12.0mg
よくレシピで二人分の表記されていると一回の食事の時の豚肉のヒレは180gとなっているので、成長期の子供はこれを参考に料理を作ったほうがいいのかも。
よく田舎に帰ると祖父母がご飯を孫に食べさせる気持ちがわかったきがする。
栄養素によって働きは違っており、例えばタンパク質、脂質、炭水化物はエネルギーの基となる栄養素で、ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする働きが、ビタミンKは出血を抑え、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあります。
他にも、カルシウムは骨や歯の形成、血液の凝固に欠かせない栄養素となっています。
成長期は急速に身長が伸びることによって筋肉量と血液量が増加するため、鉄分が必要になってきます。
全ての栄養素をバランスよく食べることが重要になるがよくわかるね！
かといって子供によって食べる量はその子ごとに違うので、朝昼晩にご飯をうまく量と栄養素を振り分けることが大切ですね！
1日の理想的な栄養の摂取
子供に理想的な栄養の取り方はどのような感じでしょうか？
調べてみました！
例)主食：ロールパン2個、副菜：野菜スープ、主菜：目玉焼き、牛乳・乳製品：ヨーグルト、果物：りんご半分
例)主食・副菜・主菜：カレーライス、副菜：レタスときゅうりのサラダ、牛乳・乳製品：牛乳、果物：みかん
例)主食：ごはん（大盛）、副菜：ほうれん草のお浸し・ジャガイモの味噌汁、主菜：ハンバーグ1/2サイズ
こうみると給食って本当によく考えられて作られているなってことがわかるね。
ミールキットも同じように栄養が考えられているので、こうみると効果的に活用すれば子供の成長に繋げられますね！
子供の成長期
子供の成長期は第一次成長期、第二次成長期の2回くると言われています。
一般的に成長期と言われているのは、第二次成長期の時に成長痛で大変だった人もいると思われます。
確かに寝れなくて大変だったかも。
成長期を迎える年齢は個人差がありますが、男の子であれば13歳ごろ、女の子であれば11歳ごろと言われており、その時にはそれぞれ成長期に身長が大きく伸び、男の子は約9cm、女の子は約8cmも伸び体重も増えていきます。
一気に増えるから子供の成長ってすごいよね。
このように 身体が大きく成長する時期だからこそ、成長期には栄養バランスの取れた食事を心がける必要があります。
そういえば赤ちゃんや幼児が必要な栄養はどのようなものなのでしょうか？
赤ちゃん・幼児に必要な栄養は？
赤ちゃんの時は母乳はミルクで育ちますので幼児にいこうするときに摂った方が栄養素はなんでしょうか？
幼児期はどんどん成長する時なので、筋肉や骨、血、歯を形作るたんぱく質やカルシウム、鉄分が重要となってきます！
そこで日本人には不足しがちだと言われるカルシウムを意識した方がいいので牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品や、小魚、豆類を気をつけてとった方がいいでしょう！
この辺は幼児期から子供に成長していっている時の栄養素とほぼ変わらないね！
栄養が大事なことはわかるが毎日考える暇がない共働きの夫婦にとっては栄養が考えられているミールキットは強い味方になるかと思います！
子供・幼児期の成長で選ぶミールキットとは？
いろいろなミールキットがありどのようなものが子供の成長にいいのか検討している共働きの夫婦もいるのでは。
子供の成長にいいミールキットとはどのようなものでしょうか？
子供の方が味に敏感なために苦いものが食べられず野菜が嫌いと言われています、味付けが気をつけていきたいです！
毎日が忙しくご飯がなかなか作れない場合も出てきますので、時間をかけずにさらにレパートリーが多いものがいいかと思います。
離乳食・幼児食のミールキット
離乳食や幼児食のミールキットがあるのはmogumo(モグモ)、First spoon(ファーストスプーン)、Oisix(オイシックス)、コープデリがあります。
1歳〜6歳までの幼児食があるところもあれば、生後5ヶ月からの赤ちゃんが食べれる離乳食を用意しているものもあります。
子供向きミールキット
子供向きのミールキットにどんなものがあるか調べたところ、わんまいる、nosh(ナッシュ)、0isix(オイシックス)、ショクブン、GREEN SPOON(グリーンスプーン)、ヨシケイ、サカナDIY、ボンキッシュ、mogumo(モグモ)、らでぃっしゅぼーや、コープデリ、シェフの無添つくりおき、おうちコープ、First spoon(ファーストスプーン)、松乃江、au pay ふるさと納税でのミールキット、TastyTable FOODが子供でも食べられるものがあります。
魚専門で作っているものやパスタソースのものや有名シェフが監修しているなどもありますが、ほぼ基本は栄養がしっかり考えられているものとなっています。
どれも悩んでしまうと思いますが、参考までに！
まとめ
離乳食や幼児食のミールキットは子供持ち共働き家庭の味方なのか調べてみました！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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