タンパク質豊富なミールキットで効率的な筋トレは本当？

趣味で筋トレをしている人は食事に気を使いタンパク質が多くはいっているかどうか気になり内容量をチェックしている人も多いと思います。

筋トレにおすすめの高タンパク質のミールキットを紹介していきます！

筋トレとタンパク質

筋トレをするためにタンパク質を多くとったいいという話がよく聞くようにな理ましたが、実際に体を鍛えてる人はタンパク質をとったほうがいいのでしょうか？

調べて見たところ筋トレは筋肉に負担をかけ、その負担をかけることで筋肉の成長を促し、刺激されることによってタンパク質を吸収しようとする働き出すことを同化作用といい、タンパク質から新たな筋肉を合成することを言います。

この作用をしている時にタンパク質がたくさんあることで、しなやかで良質な筋肉がたくさん合成されて筋肉量を増やすことができるためタンパク質が必要となってきます。

バランスの良い食事があるからこそのタンパク質のため、食事のバランスが悪いとタンパク質を吸収することはできないので、食事のバランスよくタンパク質を摂取することが必要となります。

次に１日に必要なタンパク質はどのくらいなのでしょうか？

1日に必要なタンパク質

必要なタンパク質の量がどのくらいなのかは筋トレをする人、しない人によって分かれます。

運動をほとんどしていない人は、体重1キロ当たり0.8〜1.0g
軽めの筋トレをした人は、体重1キロ当たり1.2〜1.4g
激しい筋トレをする人は、体重1キロ当たり1.6〜1.7g
参照：サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム

＜計算例＞
体重70キロの人が軽めの筋トレをした場合
1.2〜1.4×70=84〜98g
1キロ当たり1.2〜1.4g程度必要なので1日に必要な摂取量は上記となります。

参照：サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム

食品で一番タンパク質を取れるのはカツオでタンパク質量が100gあたり25gも取れることがわかり、このことから必要な量を一気に取れるのでカツオのタンパク質の量が多いことがわかりますね！

その次に、鶏肉（むね・皮なし）24.4g、サケ22.3g、豚肉（もも）22.1gといった順になっていますが、見るとカツオとそんなに差がないことから、よく筋トレをする人が鶏肉をとる理由がわかりますね。

筋肉づくりのゴールデンタイム

「筋肉づくりのゴールデンタイム」とは、成長ホルモンの分泌が盛んになり筋肉の修復時間帯となっておりこの時間帯は運動の３０分後と就寝の１～３時間後と言われています。

 

タンパク質を摂るときに気をつけること

タンパク質を摂る時に気をつけることがあります。

・内臓疲労・路結石のリスク
過剰に摂取したタンパク質は分解され、窒素になります。
窒素を排出するためには、肝臓や腎臓の働きによってアンモニアや尿素に変えられます。しかし、タンパク質の量が多すぎると肝臓や腎臓に負担をかけてしまい、内臓疲労につながります。
動物性タンパク質は分解されてシュウ酸を生じます。
腸で吸収しきれなかったシュウ酸は、尿に含まれるカルシウムと結びつき路結石を引き起こすこともあります。
参照：サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム

・カロリー過多
タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーがあります。
過剰に摂取すると余ったタンパク質は脂肪として蓄えられます。その結果カロリー過多となり、肥満になることもあります。
筋トレをしている場合には脂肪分の少ない食品を選ぶほうがよいです。
魚は肉や卵に比べて脂肪分が少なく、効率的にタンパク質を摂取できるのでおすすめです。
参照：サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム

・腸内環境の乱れ
吸収されなかったタンパク質は悪玉菌の栄養となり、腸に送られて悪玉菌を増殖させてしまいます。悪玉菌が増えると腸内細菌のバランスが崩れて、腸内環境の乱れを引き起こします。さらには、腸の運動が活発におこなわれなくなり食中毒や病気に感染するリスクが高まります。また、腐敗産物が腸にたまり、口臭や体臭の原因にもなります。
参照：サカナのちから たんぱく質ヘルスケアコラム

気をつけなければいけないことがこれだけありますが、面倒で大量にタンパク質を一気に摂ってしまう人もいるのではないでしょうか。

更にはこんな悩みも持つ人も。

料理のレパートリー

筋トレにはタンパク質をとり、栄養バランスも良くすることがわかっていても料理のレパートリーに限界を感じる人もいるのでは。

大体の人は鶏のムネ肉を積極的に食べる人が多く100gあたりカロリーは133kcal、 たんぱく質21.3g、脂質5.9g、炭水化物0.1gとなっています。

カツオのように季節に振り回されずに手軽に手に入りますが、材料ひとつのものにこだわると料理のレシピの数に限界を感じ、更には毎日同じものに飽きを感じてしまい、最後には筋トレ民にはなれずに挫折してしまう人も多いと思います。

 

高タンパク質のミールキットを紹介！

自分で食事を管理することが大変なことですが筋トレすることにとっては大切なことです。

筋トレする人におすすめなミールキットを紹介します！

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIとは文字通り体づくりを目指す人達のためのサービスで、高タンパク室はもちろんのこと、低糖質・低カロリーの料理を用意しています。

目的に合わせた効果的な食事を個人個人を合わせて、筋トレ食(バルクアップ食)を提供します。

レストランのプロの料理人が作るそのままの美味しさやボリュームもしっかりあり、手軽に食べることができます。

ミールキットというよりはお弁当になるのですが、温めるという一手間があるためミールキットに分類いたしました。

詳細はこちらから→筋肉食堂から宅食サービス開始！【筋肉食堂DELI】

次にnosh(ナッシュ)を紹介します！

nosh(ナッシュ)

ナッシュは健康的で美味しい食事が糖質30g以下、分量を2.5g以下に抑えらて作られており、高タンパク質を食べたいと思う人は注文するできます！

注文するときにフィルタリングで「タンパク質」を選ぶことができるため高タンパク質の料理を食べることができます。

そのため多くタンパク質を摂ることができるのです！

アプリで注文すると冷凍状態で宅配、食事をするときは電子レンジで手軽に温められ、食べ終わった後のトレーも燃えるゴミとして簡単に処分することができるため、簡単にゴミを処理すことができるので煩わしさはありません！

次にサカナDIYを紹介します！

サカナDIY

忙しい毎日でも美味しい魚を味わってほしいということで作られているサカナDIYは、その思いから作られているので簡単に魚を食べることができます。

魚の質もよく、味も美味しいので肉ばかりでは飽きてる人にはおすすめで、魚も一種類ではなく何種類もあるので色々な魚を食べることができます。

筋トレ専門ではありませんが、魚にはタンパク質が豊富に摂ることができるためにおすすめといたしました！

詳細はこちらから！→毎月旬の地魚料理キットを自宅にお届け♪【サカナDIY】

他にミールキットのおすすめが知りたいですね！

まとめ

タンパク質豊富なミールキットで効率的な筋トレは本当かどうか調査し、おすすめのミールキットを紹介しました！

もちろんタンパク質のみならずバランスよく食べるのが一番筋肉を育てることとしては大切です。
筋トレも無理せずに健康的な生活を心がけましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました！